SFG

Hurtigere - stærkere - færre skader

Velkommen til styrketræning for gymnaster

Styrketræning For Gymnaster tilbyder online holdtræning, personlige forløb, foreningssamarbejder og workshops, som indebærer performanceoptimerende fysisk træning for gymnaster, kostvejledning og springteknisk undervisning.

Vores vision er at give gymnastikken den professionelle hjælpende hånd, som den fortjener. Mange gymnaster og foreninger forsøger sig med styrketræning, men få har den guidance og tid, der skal til. Ved hjælp af gennemtænkt styrketræning kan en forening eller gymnast som individ reducere skaderisikoen og på samme tid opnå en forbedring i præstation. Styrketræning hos os kan gavne især gymnaster i felterne: teamgym, tumbling, opvisning og rytme.

Læs om

Vores tilbud

Læs om

Workshops

Læs om

Foreningssamarbejde

Læs om

Gymnaster i forløb

styrketraeningforgymnaster

Medbring mad, væske og snacks⬇️  På øje

Medbring mad, væske og snacks⬇️  På øjemål er det ikke just altid, at gymnaster får nok at spise på disse konkurrencedage, så husk evt. at tage ekstra mad og snacks med til dig selv og dine holdkammerater.
 Et eksempel på hovedmåltid (vælg én fra hver af de tre punkter):  1. Pasta/spaghetti, kartofler, ris eller brød
 2. Kylling, kalkun, 4-7% fedt oksekød, eller anden form for fedtfattig kød  3. Det salat der lyster at blande i, men vigtigst på konkurrencedagen er de to ovenstående.  Spis et godt måltid noget der ligner 1,5-2 timer inden i starter opvarmning  Førsteprioritet er kulhydraterne. Det behøver ikke være fuldkorn, med kerner eller lignende. Kulhydraterne skal bare ind, så det er med at få noget der ikke mætter for meget, men er pakket på kulhydrat.  = Hvidt hvidt hvidt  Don’t get me wrong.. Generelt er fx fuldkornsprodukter en god ide at få en masse af gennem sine kulhydratskilder, men på konkurrencedagen er det lidt anderledes.

#teamgym #dmiteamgym #kost #gymnastik #spring #rytme #tumbling #gymdanmark #gjellerupsdr

Påskestævne i SG 🐣⬇️📖 Tak for at komm

Påskestævne i SG 🐣⬇️📖

Tak for at komme forbi vores stand i går. Over 100 af jer fik testet hvor højt i kunne hoppe, og mange gode snakke om fysisk træning fandt sted.

Et sjovt resultat vi så, var at dem vi har i træningsforløb, hopper højere og har en højere RSI til testen i går, end alle andre der blev testet. Vi glæder os til at vise mere konkret, hvordan hoppehøjde og RSI kan spille ind når det kommer til fx springgymnastik. Dem vi har arbejdet med mærker det selv, men lad os snart få nogle flere tal og beviser ud til det offentlige øje. En specifik og individuel styrketræningsplan kan give indirekte resultater i gymnastikken, men styrke og power er blot ét element ud af mange.

En bil med en stærkere motor end før, fungerer bedst hvis personen der kører den, lærer at styre den 🤷🏽‍♂️

-SFG

Our shirts are fresh, ironed and ready for påskes

Our shirts are fresh, ironed and ready for påskestævne! Swing by our stand and participate in our Jump Height competition and you might get one for free if you have bounce.
There is also discount on our training plans for the ones jumping the highest so don’t miss your chance!

What an extraordinary day we had at Motuscupen 202

What an extraordinary day we had at Motuscupen 2024 🙏🏽🇸🇪

Engaging with numerous gymnasts, parents, and coaches was truly enlightening yesterday. It was a pleasure to witness the collective enthusiasm for strength training among attendees.

Our interactive competition, allowing participants to measure their vertical jump on our forceplates, added an exciting dimension to the event. Winners had the chance to win a free t-shirt and a 50% discount on all our online personal training services.

Looking ahead, on Thursday and Friday, we will be attending the “påskestævne” at @svendborggf (SG). Here, we will unveil a new partnership between SFG and @ollerup1920 and we are able talk with you about what it means for the students at Ollerup. Numerous developments underway at the school, and we can’t wait to start providing guidance to future students 💪🏽

Foreninger og gymnaster har flere fordele hos SFG.

Foreninger og gymnaster har flere fordele hos SFG. En af dem er, at hvis du ønsker hjælp af @sponsoracademy til at søge sponsorat direkte til et samarbejde med SFG, så får du 500kr i rabat på deres 4 timers konsultation.

Hvad hvis et samarbejde med SFG og din forening ikke kostede noget?

#sponsorat #foreningssamarbejde #styrketræning #teamgym #gymnastik #tumbling #rytmegymnastik #sfg #styrketræningforgymnaster

@sgjuniorpiger x @styrketraeningforgymnaster Nyt

@sgjuniorpiger x @styrketraeningforgymnaster

Nyt samarbejde mellem SG juniorpiger og SFG. Vi glæder os til et samarbejde, som kan hjælpe pigerne i en retning, hvor målet er at reducere skadesrisiko og fremme præstation i gymnastikken. Vi starter med et oplæg om fysisk træning for pigerne, så vi alle er med på, hvad styrketræning kan, samt hvordan vi kommer til at gøre det. Der bliver indblandet fysisk test, teoretisk læring om styrketræning, og så får pigerne tilgang til SFG appen, hvor vi holder øje med alt styrketræning og progression.

Vi glæder os 🤸🏽‍♂️📈

#samarbejde #styrketræning #gymnastik #workshop #performance #teamgym #juniorpiger #sgteamgym #vierteamgym #svendborggymnastikforening #sghuset

UNILATERAL TRAINING Some of our gymnasts dependin

UNILATERAL TRAINING

Some of our gymnasts depending on their background, have this element included to their training, here are the reasons why:
To create a strong an explosive athlete sometime we have to individualise certain body part, the benefits of doing Single Leg or Arm exercises are plenty and many people from athletes to normal gym-goers do them.

Fixing strength imbalances  our sport or daily life can affect the way our muscles are built, by doing this type of exercises it would equal the abilities of the dominant and the weaker side.
Creating more stable joints bilateral exercises are a stabilised surface and by doing singles it will help on the solidifying the joint actions.
Improve balance and coordination The amount of coordination needed is more than important to make sure you are accurately executing on form Since you are forced to rely on only one limb for support is a great way to enhance balance.
Core stabilisation Unilateral training also helps strengthen the core. In this form of training, the fact that only one side of the body is being loaded creates an instability around your midline.

So, do you have it in your program? if in doubt, you know who to call 😉

Tumbling- og styrketræningsworkshop fra i sommers

Tumbling- og styrketræningsworkshop fra i sommers 🏋️‍♂️🤸🏽‍♂️

#teamgym #forceplates #sprint #tumbling #workshops #fysisktræning #sfg #styrketræningforgymnaster

Faster, stronger and less injuries 🏋️‍♂️🤸🏽‍♂️
DM “info” for further details

#gymnastics #tumbling #powertumbling #rythmical #dance #teamgym #personaltraining #onlinept

Sprint test i Gjellerup Sdr. med 6 måneders forsk

Sprint test i Gjellerup Sdr. med 6 måneders forskel, som giver et indblik i vores arbejde med de gymnaster vi har i forløb, og om det reelt gør en forskel på deres power fx i tilløb. De gymnaster der har været i forløb hos os, har udviklet sig 9,7 gange mere på sprinthastighed og 6,3 gange mere på acceleration end deres holdkammerater på førsteholdet.

#teamgym #vierteamgym #gymnastics #personaltraining #fysisktestderertilatforstå #performanceenhancement #tumbling #power

We are back with some training advice! These are 3

We are back with some training advice!
These are 3 simple exercises that over time can help you develop explosiveness and they are all accesible to any Gym:

1- Step-Up Jumps:
This is an unilateral exercise. To do it find any equipment that simulate a high step having your hip at 90 degrees. You will try to lift your body all the way up with the leg that is on top of the chosen platform and the other leg will help for balance and driving the movement upwards too. Land safely and when the driving leg has touch the ground you start again as fast as possible.

2- Elevated Split Squat Jump:
Another unilateral exercise. Find anything that can be use as an elevated platform for your rear leg and place your feet comfortably on it. Once you find balance with both of your splitted legs try a few safety landing jumps. After it, lower your body, embrace and perform the repetitions given at maximum speed. On every attempt use an active push up from your ankle of the jumping leg.

3- Squat Jumps:
You probably have done this several times but we will seek to use your maximal effort on each jump.
On your first jump you can engage the squat on a lower position helping you to jump a bit higher but on the following ones you will do them having a short contact with the floor as possible, this will decrease your range of motion and the only way to get the same height again is to use the momentum from the landing of the previous rep and creating strength with not much space to use.

All of these exercises we suggest a range of 3-5 reps and for each repetition attempting a maximal effort.
Be sure to do a good warm-up before doing them. Keep in mind that they are accesible to do in a fitness centre or in a gymnastics hall or even as home work-out but if the ceiling is not too low 😉

Landsholdstumbler @juliejensen04_ har opnået flot

Landsholdstumbler @juliejensen04_ har opnået flotte resultater, og der er bestemt kommet mere power på både styrketræningen og springene 💪🏽

#performanceenhancement #pt #styrketræningforgymnaster #sfg #styrketræning #loadedpower #plyometrics #stability #powertumbling #gymnastics #teamgym

Load More Follow on Instagram

Nyheder

1. november 2023

Foredrag 1

1. november 2023

Interview 1

1. november 2023

Foredrag 2

Kontakt os

© 2024 SFG Performance – Designet af Aveo web&marketing